Այս հոդվածը, ես նվիրում կանանց, որոնց վերնաշապիկներ սովորական մարդիկ օգտագործում են որպես վրաններ քարոզարշավների.
Եթե պրեմիերային գրիչով քեզ հետ, խնդրել են լուսանկարվել, ապա դա արդեն մտահոգիչ տագնապի զանգերը, եւ ես խորհուրդ եմ տալիս ձեզ ուշադիր կարդալ այս հոդվածը.
Դրանում ես կասեմ քեզ հհպ սննդի համար, կանանց համար: թե ինչ միջոցներ մենք ընկերներ, իսկ որոնք ' ոչ:
Հիմք սննդի համար կանանց համար
Որ դու կարող հպարտությամբ սկսել է խոսել ամբողջ շրջապատին, որ ծուռ, ճիշտ սնունդ, բավարար չէ պարզապես the burgers նեխուր. Բայց drive համար իրենց ցածր կալորիականությամբ դիետա, որոնց դու մեկ ամիս պետք է խմել մեկ կեֆիրը, իսկ հետո ամբողջ կյանքում հաբ, նույնպես պետք չէ.
Ճիշտ է, սնունդը պատրաստում ռոնալդուի տրանսֆերի համար դա այնքան էլ սարսափելի չէ, ինչպես քեզ կարող է թվալ առաջին հայացքից ։
Ձեզ ընդամենը անհրաժեշտ է:
- հեռացնել բոլոր վնասակար սնունդ;
- ճիշտ հաշվարկել օրյա կարիք սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր;
- դրա հիման վրա կազմել սննդակարգը, որը պետք է ապահովի այդ բոլոր BGU;
- և քո երջանկության համար ։
Թե ինչ ապրանքներ կան?
Եթե դու չես ցանկանում է գրանցվել Գինեսի ռեկորդների գրքում որպես մարդ, որից երևում է տիեզերքից, դուք պետք է բացառել տապակած ուտեստներ, ճապոնիայում, սահմանափակել խմորային եւ քաղցր.
Ընդ որում ՝ ճիշտ և հավասարակշռված դիետա նիհարելու համար պետք է ներառի ճիշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, որոնք անհրաժեշտ են կնոջը:
- Ածխաջրեր դուք կարող եք ստանալ հացահատիկային և հատիկաընդեղենային, բանջարեղենի եւ մրգերի.
- Ամենատարածված աղբյուր ' սպիտակուցներ – դա միս, դեռ չի խանգարի ձուկ, ձու և կաթնամթերք.
- Իսկ ահա ճարպեր տարբեր են լինում, հագեցած և unsaturated. Շատերն ասում են, որ հագեցած ճարպեր (կենդանիներ) վնասակար են, բայց դա այնքան էլ այդպես չէ. Նրանք վնասակար են, եթե դրանք շատ են, իսկ մի քիչ, նրանք նույնիսկ շատ օգտակար է: Օպտիմալ հարաբերակցությունը կենդանական ճարպեր են բուսական – 30/70. Բուսական ճարպեր դուք կարող եք ստանալ, օրինակ, ընկույզը, բուսական յուղեր, ավոկադո եւ այլ բաների մասին.
Բացի այդ, աղջիկներին պետք է ճիշտ բաշխել բոլոր այդ արտադրանքը օրվա ընթացքում:
- Ածխաջրեր. Շիլաներ, մակարոնեղեն, կարտոֆիլ ուտել օրվա առաջին կեսին, կարելի է ավելացնել մրգեր եւ երկրորդ snacking, բանջարեղեն կարելի է ուտել նույնիսկ երեկոյան:
- Սպիտակուցներ. Սպիտակուցային սնունդ կարելի է ուտել օրվա ցանկացած ժամին: Բայց ավելի լավ է քնելուց առաջ ուտել այն, որ կլանված է ավելի հեշտ է եւ արագ, օրինակ ' ձու, մածուն, կաթնաշոռ. Հավի իր կառույցի կլանում ավելի երկար ու ավելի բարդ է.
- Ճարպեր. Նրանց ավելի լավ է ուտել օրվա առաջին կեսին, օրինակ, առաջին snacking միջեւ նախաճաշ եւ ճաշ.
Ինչպես հաշվարկել կալորիաներ.
Որ ծրագիր կազմել սննդի համար, կանանց համար, դուք պետք է սկսել է կողմնորոշվել քանակի կալորիաներ, որոնք պետք է diet.
Կան մի քանի տարբերակներ, թե ինչպես կարելի է հաշվարկել անհրաժեշտ կալորիականությունը համար կոնկրետ աղջիկները: Օրինակ, կարելի է օգտագործել հայտնի բանաձեւը Harris-Բենեդիկտ. Ես օգտագործում եմ մի փոքր այլ կերպ. Սկզբում ես սահմանել է անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր, իսկ հետո տարածել իրենց ապրանքների.
Բայց ուզում եմ նկատել, որ բոլոր այդ մեթոդները ցույց կտան քեզ թիվը, որը շատ դեպքերում պետք է պահել ձեր քաշը, մեկ տեղում. Է նիհարել, դուք պետք է նվազեցնել կալորիա.
Հիմա ցույց կտամ, թե ինչպես է իմ մեթոդը.
Վերցնենք վերացական աղջկան, ով ցանկանում է նիհարել. Նրա քաշը կազմում է 70 կգ. Եթե նա ցանկանում է նիհարել, ապա մենք անմիջապես պետք է համարել անհրաժեշտ քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր եւ ածխաջրեր է իջեցված քաշը, ասենք դա է 65 կգ: նիհարելու Համար կնոջն անհրաժեշտ է 2 գրամ սպիտակուցներ, 1 գրամ ճարպ, 2 գրամ ածխաջրեր, 1 կգ-ի սեփական քաշը.
Ստանում ենք հետեւյալ սխեման:
- սպիտակուցներ = 65 x 2 = 130 g
- ճարպեր = 65 x 1 = 65 g
- ածխաջրեր = 65 x 2 = 130 g
Հիմա հաշվեք, թե քանի կալորիա մենք դա կստանանք:
- սպիտակուցներ = 130 x 4.1 = 533 կկալ
- ճարպեր = 65 x 9 = 585 կկալ
- ածխաջրեր = 130 x 4.1 = 533 կկալ
Ընդամենը ստացվում է 1651 կկալ. Դա կլինի մեր ելակետ. Կախված արդյունքներից պետք է փոխել քանակությամբ սպիտակուցներ, ճարպեր և ածխաջրեր. Նման մեքենայությունները կարող է իրականացնել ամեն, փոխարինելով ձեր քաշը.
Շատերը, տեսնելով այնպիսի թիվ, մտնում է նախատել ինձ թվում է, որ ես գժվել, վատ մարզիչ, վնասատուների եւ, ընդհանրապես, իսպանիայում կործանված օդանավը նախատեսված ։ Չէ ՞ որ դա շատ-շատ են ։ Այնպես որ, այստեղ.
Ուշադրություն!!! Սնվելով 1000 կամ 1200 կկալ դիետայի պատճառով հասարակական "40 կգ", դուք երբեք ձեռքբերումները հաջողության. Դու դուրս նիհար, բայց քո նիհար մարմինը կրկին կդառնա հյութեղ կարկանդակ անմիջապես հետո վերադարձ դեպի նորմալ մարդկային դիետան. Ուստի եղիր խելացի և է գերագնահատել իր հնարավորությունները.
Ժամանակացույցը
Օպտիմալ ժամանակացույց սննդի համար աղջիկների այսպիսին է:
- նախաճաշ;
- snacking;
- ճաշ;
- snacking;
- ընթրիք;
- snacking քնելուց առաջ:
Ստացվում է, որքան վեց սնունդ, քանի որ սոված ես դու հաստատ չի մնա. Բացի այդ, պետք չէ խոշտանգումները իրեն սովի է վեց.
Այժմ ես կպատմեմ, թե ինչպես այդ ժամանակացույցը սննդի եւ կալորիաներով, արտահայտել արտադրանքի.
Օրինակներ դիետայի վրա
Վերը մենք ուսումնասիրել դեպքը աղջկա, որը կշռում է 70 կգ, եւ ցանկանում է նիհարել. Այժմ մենք կկազմենք նրա համար դիետա օր. Նման նա կարող է այսպես.
Նախաճաշ:
- վարսակի շիլա 50 գ
- ձու-3 հատ
- ընկույզ 15 գ
Snacking 1:
- կոշտ պանիր 50 գ
- մեղր, 20 գրամ
Ճաշ:
- հնդկացորեն 40 գ
- հավի կրծքամիս 150 գր.
- աղցան բանջարեղեն (պոմիդոր, վարունգ, կաղամբ, գազար), succincti բուսական յուղ (5 գրամ) 150 գ
Snacking 2:
- խնձոր, 300 գ
Ընթրիք:
- ֆիլե quid heck 200 գ
- աղցան բանջարեղեն (պոմիդոր, վարունգ, կաղամբ, գազար), succincti բուսական յուղ (5 գրամ) 150 գ
Snacking 3 (քնելուց առաջ):
- անյուղ կաթնաշոռ 150 գ
Այժմ կկազմենք դիետա այդ նույն աղջիկները, բայց արդեն այլ ապրանքներ:
Նախաճաշ:
- վարսակի շիլա 50 գ
- չամիչ 30 գ
- խնձոր 2 հատ
Snacking 1:
- բանան 1 հատ
- ընկույզ 30 գր.
Ճաշ:
- մակարոնեղեն պինդ տեսակի 50 գ
- հավի շին 2 հատ
- աղցան բանջարեղեն (պոմիդոր, վարունգ, կաղամբ, գազար), succincti բուսական յուղ (5 գրամ) 150 գ
Snacking 2:
- գրեյպֆրուտ 1 հատ
Ընթրիք:
- 200 գրամ կաղամար
- աղցան բանջարեղեն (կաղամբ, գազար կանաչի), succincti բուսական յուղ (5 գրամ) 150 գ
Snacking քնելուց առաջ:
- ձվի սպիտակուցը 5 հատ
Դուք կարող եք ընտրել ցանկացած այլ արտադրանք, ըստ իր նախասիրությունների.
Ինչպես տեսնում ենք, ճիշտ սնունդ, դա ոչ մի հավի կրծքամիս եւ հնդկացորեն. Ճիշտ սնվելը կարող է բազմազան, երբեմն նույնիսկ համեղ.
Եթե աղջիկ կլինի այնպես, ինչպես գրված է վերը, որ աղջիկ է սպասում հաջողություն և շատ ուշադրության կենտրոնում guys. Իսկ եթե այն ուտել առավոտյան մի կտոր երշիկ հետ շոկոլադ, ցերեկը բուրգեր եւ կարտոֆիլ ֆրի են կակաչի, իսկ հետո ամբողջ օրը սոված է, քանի որ նիհարելու համար անհրաժեշտ է կալորիականությամբ դեֆիցիտը, ինչպես նա երկու ընդունման հավաքել է օրյա կալորիականությունը, ապա նրա boca պետք է պահպանենք այն տղաներին, քանի դեռ նա չի sapientior.
Կօգնի ՞ արդյոք սպորտային սնունդ, քաշի նվազեցման համար?
Եթե ձեզ պետք է շտապ հասնել ինչ-ինչ արդյունքների, եւ դու ուզում է առաջընթաց տեսնել այստեղ և հիմա, ապա դուք, ամենայն հավանականությամբ, հետաքրքրվել մարզական սննդով:
Դե ինչ, սպորտային սնունդ կարող է պարզեցնել քեզ կյանքը եւ արագացնել արդյունքը, բայց դա տեղի ունենա պայմանով, որ սովորական սնունդ քեզ ճիշտ կլինի ։
Եթե դու խմել adipem burners եւ սպիտակուցներ, բայց առանց փայտով երշիկ դու մահճակալ չի աշուն, այն մասին, թե ինչ արդյունքների կարող է խոսք լինել?
Այս ամենը աշխատում է համալիրում. Եթե դու չես դառնա մասն այդ համալիրի, ապա քո այտերը կլինեն ծածանվեց քամու դեռ շատ երկար.
Մի մոռացեք մասին մարզումների ժամանակ
Բացի ճիշտ սննդի, դուք պետք է ավելացնել մի քիչ ակտիվություն են իրենց կյանքը. Այն, որ դու գնալ համակարգչի սառնարանի, չի վերաբերում ակտիվ կենսակերպին:
Ավելի լավ արժեքներ մարզվելը է մարզասրահ. Այնտեղ դու եւ ընկույզ nakachaesh, եւ յուղ այրել. Իմ կարծիքով, դա կատարյալ.
Բացի այդ, որքան շատ է քեզ պետք է մկանները, այնքան ավելի ակտիվ պետք է վառել off կալորիա, համապատասխանաբար, արդյունքը կլինի ավելի արագ. Հատուկ նրանց համար, ովքեր հաճախում են մարզասրահ, ես հոդված էի գրել սննդի կանանց համար, ովքեր զբաղվում են սպորտով:
Եթե դու լեդի եւ բոլոր այդ bits երկաթի չի քեզ համար, ապա կարող ես նմանվել խմբի ֆիթնես պարապմունքները — աերոբիկա, այնտեղ դուք նույնպես կարող եք յուղ թափահարում.
Եթե քեզ ծուլություն է զբաղվել սպորտով, ապա քեզ համար իմ հոդվածը այն մասին, իսկ եթե քեզ մոտ մոտիվացիայի հետ ամեն ինչ կարգին է, բայց ոչ մի փորձ չուներ, ապա գնա զբաղվել մարզիչ.
Այո գոնե պարզապես սկսիր քայլել. Քայլում է դեպի խանութ չեն համարվում: Քայլում արագ քայլ, ուղեւորություն է հեծանիվ, տեսահոլովակներում, այո, ցանկացած բան ։ Պարզապես սկսել է վարել ավելի ակտիվ կենսակերպ.
Եւ դեռ, չի Vedis է բոլոր տեսակի հիմարություն կարծես հրաշք-հաբերի, եւ տեղ-տեղ, չի isoray իրեն պաշտոնը, չի նստել է չորացման կենթարկվի" եւ արագությունը հղումներ չեն իրեն դժվար է մարզվել ամեն օր. Այս ամենը ոչ միայն չի օգնի, այլև կվնասի.
Ես արդյունքները
Կարելի է եզրակացնել, որ ճիշտ սնունդը համար դա այնքան էլ սարսափելի չէ, ինչպես դուք կարող է դրա մասին մտածել ։ Ու նիհարել, ձեզ ընդամենը պետք է բացառել վնասակար սնունդ, սկսում է սնվել ըստ ժամանակացույցի և կյանքը դարձնել ավելի ակտիվ: